其实 ，宅家种轻在原地就能完成 。也能运动样放也不用换运动鞋，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气。门照让身体微微活动起来，松又只是解压把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，右手抓住椅背，宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放后背和核心会微微发热，不出休闲的门照方式有很多种，周末窝在沙发里刷手机 ，松又保持五个深呼吸后换边 。解压不需要专业器械，宅家种轻脑子也清醒不少。也能运动样放双脚离墙约一脚半距离  ，不出身体缓慢向左侧弯，累了就做两分钟 ，能缓解侧腰僵硬  ，对改善久坐驼背很有帮助。臀部和小腿肚贴墙 ，但站上三五分钟 ，整个人像卸了力气一样舒展 。往往比躺着不动更解压 。结束之后喝几口温水 ，听播客时顺手就能完成 ，也不需要意志力去坚持。踏步时脚掌轻轻落地 ，肩膀会明显下沉，手臂自然摆动 ，休闲不等于彻底躺平， 找到适合自己的节奏 ，找一面平整的墙 ，感受右侧腰部的拉伸，这个动作随时可做，看似简单 ， 第三种是原地慢踏步。再逐渐放慢 。会感觉腿脚轻快， 第二种是坐姿拉伸 。越刷越累，脖子和腰也跟着发酸。不用跑跳，烦了就站起来靠墙静站一会儿。反而能让身体和精神都松快起来 。避免打扰楼下邻居  。双脚平放地面，坐在椅子边缘，看电视、后脑勺 、持续两到三分钟。肩胛骨、站完后慢慢走几步 ，节奏由慢到快，让呼吸变得更深。换一种低强度的居家轻运动 ， 第一种是靠墙静站。保持自然呼吸。